AIRFLOW

Zeitaufwand
10 Minuten
Zielsetzung
Mit diesem Balance-Tipp lernst du, wie du über deine Atmung runterfahren und dich entspannen kannst.
So geht’s
Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen durchführen, wähle eine Position, in der du dich wohlfühlst.
Die Atemübung besteht aus 3 Zahlen. Diese stehen für die Zeitspanne in Sekunden, über welche du einatmest (erste Zahl), den Atem anhaltest (zweite Zahl) und ausatmest (dritte Zahl). Die Dauer der Schritte kannst du so anpassen, wie es sich für dich angenehm anfühlt.
Beispiel: 7′ -4′ – 7′
7 Sekunden einatmen- 4 Sekunden den Atem anhalten- 7 Sekunden ausatmen
Wenn du eine angenehme Zahlenreihe gefunden hast, wiederhole das Ganze 10-mal.
Notiere wie du dich fühlst, hier einige Reflexionsfragen:
- Wie fühlst du dich?
- Hat sich die Zahlenreihe angenehm angefühlt?
- Möchtest du die Abschnitte verlängern/ verkürzen?
Tipp: Setze diese Übung vor einer Prüfung ein, um deine Konzentration zu fördern.
Sozialform: In der Klasse oder in einer kleinen Gruppe Ort: Schulzimmer, Turnhalle, Pausenplatz
Verknüpfung
Balance Tipp Box Breathing
Balance TIpp Tapping