Box Breathing
Zeitaufwand
10 Minuten
Zielsetzung
Diese Übung ist ein tolles Mittel, deine Atmung bewusst zu steuern und zu verlangsamen. Durch die Atemtechnik entspannt sich dein Körper und ein wohliges Gefühl entsteht. Insbesondere in stressigen Situationen (z.B. Prüfungen) tut dies besonders gut. Probiere es aus!
So geht’s
Du kannst diese Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen durchführen. Gerne kannst du auch dafür die Augen schliessen.
Stelle dir ein Quadrat vor. Nun atmest du für vier Sekunden ein und stellst dir vor wie du an der linken Seite des Quadrats nach oben gehst.
- Anschliessend haltest du den Atem für 4 Sekunden an, während du dich gedanklich an der Oberseite des Quadrates nach rechts bewegst.
- Wenn du an der rechten oberen Ecke angekommen bist, gehst du während der Ausatmung, für die du dir wiederum vier Sekunden Zeit nehmen kannst, gedanklich entlang der Box nach unten.
- Bevor du wieder einatmest, kannst du deine Atmung bewusst nochmals für vier Sekunden anhalten. Danach beginnst du wieder von vorne. Tipp: Finde für dich eine Sekundenzahl, die sich angenehm anfühlt, Wiederhole das Ganze 10-mal.
Sozialform: Einzeln
Ort: Schulzimmer, Turnhalle, Pausenplatz
Verknüpfung
Balance Tipp AIRFLOW
Balance Tipp Tapping
