Tapping
Zeitaufwand
10 Minuten
Zielsetzung
Mit der “Tapping”-Methode kann man Stress reduzieren und Angstzustände oder innere Unruhe abbauen. Sie kann vor einer Prüfung oder anderen herausfordernden Momenten eingesetzt werden.
So geht’s
• Suche dir ein Thema heraus, welches dich belastet und benenne es klar.
• Sobald du eine Emotion spürst, halte sie ganz bewusst fest und nimm sie wahr.
• Schätze die Stärke der Emotion auf einer Skala von 1-10 ein, je höher, desto intensiver das Gefühl.
• Mit den Fingerspitzen klopfst du dir auf eine/mehrere der folgenden Körperstellen:
1. Auf dem Scheitel
2. Auf den Augenbrauen
3. Seitlich neben den Augen
4. Unter den Augen
5. Unter der Nase
6. Auf dem Kinn
7. Unter dem Schlüsselbein (beidseitig)
8. Unter den Armen
9. An den Handkanten
Überlege dir nach dem Klopfen, wie sich deine Emotions-Stärke auf der Skala verändert hat.
Sozialform: Klasse oder kleine Gruppe
Ort: Schulzimmer, Turnhalle, Pausenplatz
Verknüpfung
Balance Tipp AIRFLOW
Balance Tipp Box Breathing
