Der Tipp der Woche ist präsentiert von:

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AIRFLOW

Zeitaufwand

10 Minuten

Zielsetzung

Mit diesem Balance-Tipp lernst du, wie du über deine Atmung runterfahren und dich entspannen kannst.

So geht’s

Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen durchführen, wähle eine Position, in der du dich wohlfühlst.

Die Atemübung besteht aus 3 Zahlen. Diese stehen für die Zeitspanne in Sekunden, über welche du einatmest (erste Zahl), den Atem anhaltest (zweite Zahl) und ausatmest (dritte Zahl). Die Dauer der Schritte kannst du so anpassen, wie es sich für dich angenehm anfühlt.

Beispiel: 7′ -4′ – 7′

7 Sekunden einatmen- 4 Sekunden den Atem anhalten- 7 Sekunden ausatmen

Wenn du eine angenehme Zahlenreihe gefunden hast, wiederhole das Ganze 10-mal.

Notiere wie du dich fühlst, hier einige Reflexionsfragen:

Tipp: Setze diese Übung vor einer Prüfung ein, um deine Konzentration zu fördern.

Sozialform: In der Klasse oder in einer kleinen Gruppe Ort: Schulzimmer, Turnhalle, Pausenplatz


Verknüpfung

Balance Tipp Box Breathing
Balance TIpp Tapping